LA FAME NERVOSA

Integratori che favoriscono il controllo della fame nervosa




C’è fame e fame. Spesso si mangia non perché si abbia realmente fame, ma perché una forte emozione spinge a mangiare.


In questi casi si tende a privilegiare cibi ricchi di grassi e di calorie.


Si tratta di una gratificazione immediata ma di breve durata perchè lo stato emotivo negativo non sparisce.

 

Causa della fame nervosa è il calo della serotonina, l'ormone che rilassa, migliora l'umore e controlla il senso di sazietà. La fame nervosa può essere alimentata da alcuni cibi, mentre altri alimenti possono accrescerla:

Cibi che allontanano la fame nervosa

- un pezzetto di cioccolato fondente
- mezzo bicchiere di latte
- qualche mandorla
- una banana

Questi cibi contengono tutti triptofano, un aminoacido che favorisce la produzione di serotonina.

Cibi che inducono la fame nervosa

- caffè, dà una sferzata di energia ma aumenta la tensione nervosa e, anche se non subito dopo l'ingestione, provoca un ulteriore attacco di fame;
- patatine e snack, il sapore salato o speziato aumenta l'appetito;
- dolci ricchi di zuccheri raffinati, dopo poco tempo dall'ingestione provocano un repentino calo di zuccheri che porta a mangiare di nuovo.



Fondamentale per superare la fame nervosa/emotiva è ammettere di avere il problema.


Può essere utile in questo caso tenere un diario e ogni volta segnare:
-cosa si mangia
-quando si mangia
-perchè abbiamo mangiato ( motivazione che ci ha portato a…)
- che pensieri, emozioni abbiamo in quel momento o che cosa è accaduto per farci sentire così.

Scopo del diario è diventare consapevoli del proprio rapporto col cibo. Il secondo passo è imparare delle tecniche per gestire le proprie emozioni senza utilizzare il cibo come valvola di sfogo. Si tratta di un percorso spesso non semplice, per cui è utile il supporto di specialisti.

 

Integratori che favoriscono il controllo della fame nervosa  

Benesserlife - L'associazione Glutammina - Rhodiola, infatti, agisce aiutando soprattutto a livello cerebrale sui centri della fame e della sazietà, attraverso un'azione neuro-modulante.    



Integratori per il Controllo del Peso

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