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Un nuovo studio condotto da ricercatori del Nord Carolina ha scoperto che quando si tratta di perdita di peso e perdita di grasso, l’ allenamento aerobico è meglio dell’allenamento di resistenza. Lo studio confronta direttamente i cambiamenti nella composizione corporea indotti da quantità comparabili di tempo speso in allenamento aerobico e resistenza, o entrambi in combinazione, tra precedentemente inattivi in sovrappeso o obesi adulti.
Lo studio è stato pubblicato nel numero di dicembre 2012 del Journal of Applied Physiology dalla American Physiological Society.
Metodologia
234 maschi e femmine precedentemente sedentari in sovrappeso o obesi , età 18-70 anni, sono stati arruolati in uno dei tre protocolli di supervisione per otto mesi: allenamento aerobico (AT), un allenamento di resistenza (RT), o una combinazione (AT / RT). Del totale, 119 partecipanti hanno completato le prove e riportano dati completi per le variabili di interesse in questo studio.
Lo studio è stato pubblicato nel numero di dicembre 2012 del Journal of Applied Physiology dalla American Physiological Society.
Metodologia
234 maschi e femmine precedentemente sedentari in sovrappeso o obesi , età 18-70 anni, sono stati arruolati in uno dei tre protocolli di supervisione per otto mesi: allenamento aerobico (AT), un allenamento di resistenza (RT), o una combinazione (AT / RT). Del totale, 119 partecipanti hanno completato le prove e riportano dati completi per le variabili di interesse in questo studio.
Il gruppo di allenamento aerobico si è esercitato con vigore, a circa il 70-85% della frequenza cardiaca massima, per 45 minuti 3 giorni alla settimana per tutto il periodo di studio.
Il gruppo di allenamento di resistenza si è esercitato 3 giorni alla settimana, completando tre serie da 8-12 ripetizioni su otto macchine di resistenza che hanno colpito tutti i principali gruppi muscolari. La resistenza è stata aumentata nel corso dello studio per mantenere un livello costante di sfida.
Il gruppo di allenamento combinato hanno eseguito tutti gli esercizi assegnati a entrambi i gruppi di AT e RT.
Alla fine di ciascun enrollee studio è stato valutato per il peso, la composizione corporea, la circonferenza vita, la resistenza cardiopolmonare rispetto alla loro base di partenza.
Principali risultati e conclusioni
I ricercatori hanno trovato:
I gruppi con allenamento aerobico e allenamento combinato hanno perso più peso rispetto a quelli che ha fatto solo un allenamento di resistenza. Coloro che hanno fatto un allenamento di resistenza solo in realtà aumentati di peso a causa di un aumento della massa corporea magra.
Principali risultati e conclusioni
I ricercatori hanno trovato:
I gruppi con allenamento aerobico e allenamento combinato hanno perso più peso rispetto a quelli che ha fatto solo un allenamento di resistenza. Coloro che hanno fatto un allenamento di resistenza solo in realtà aumentati di peso a causa di un aumento della massa corporea magra.
La massa grassa e la circonferenza della vita sono significativamente diminuita nei gruppi AT e AT / RT mentre non sono stati alterati in RT.
La massa magra è significativamente aumentata in RT e AT / RT, ma non in AT.
La combinazione delle modalità di esercizio, AT / RT, consente di diminuire il grasso corporeo, la massa grassa e di accrescere la massa magra.
Willis conclude: "Se aumentare la massa muscolare e la forza è un obiettivo, allora la resistenza è necessaria. Se l’obiettivo è la perdita del peso e la riduzione di grasso, e il tempo a disposizione è poco, l'opzione migliore in questo caso è concentrarsi sull’allenamento aerobico. Quando si perde il grasso, è probabile che si stia perdendo anche il grasso viscerale, che apporta benefici per la salute cardiovascolare e dell’intero organismo. "
La combinazione delle modalità di esercizio, AT / RT, consente di diminuire il grasso corporeo, la massa grassa e di accrescere la massa magra.
Willis conclude: "Se aumentare la massa muscolare e la forza è un obiettivo, allora la resistenza è necessaria. Se l’obiettivo è la perdita del peso e la riduzione di grasso, e il tempo a disposizione è poco, l'opzione migliore in questo caso è concentrarsi sull’allenamento aerobico. Quando si perde il grasso, è probabile che si stia perdendo anche il grasso viscerale, che apporta benefici per la salute cardiovascolare e dell’intero organismo. "
Fonte: Worldhealth